主頁 > 推「戒」頻道 > 無煙新角度

無煙新角度

「消磨時間」、「減壓」及「提神」是不少吸煙者開始吸煙及戒煙失敗的原因。而在戒煙的過程中，你不時會面對煙癮的挑戰，身體亦有可能因正在適應體內尼古丁減少而出現一些退癮徵狀。想建立健康無煙生活，當然要儘快戒煙！若能在戒煙的同時，培養健康的興趣或嗜好，對抗煙癮，定能重拾健康體魄。



  • 聽音樂可以使人滿足

    聽音樂對人有益，音樂能滿足人們對快樂及積極感的追求、同時可以減輕如悲傷、憤怒等負面情緒，有助紓壓。音樂能令腦部釋放多巴胺，影響腦中的「獎賞路徑」(reward pathways)，這種腦部神經傳遞物會使人感到愉悅，替代尼古丁刺激產生的愉悅感1，從而減低對煙草產品心理上的依賴。

  • 烹飪可以幫助對抗煙癮2

    戒煙後味覺和嗅覺逐漸回復、新陳代謝下降、胃口變好，體重往往容易上升。要避免體重增加，應該保持均衡飲食。學習烹飪可以為自己準備有營健康的食物，除可增加口腔滿足感，減輕煙癮發作，更可有效控制體重。

  • 繪畫可以消磨時間

    戒煙期間難免會有雙手空空的感覺，繪畫不但可以分散注意力，更可助平伏心情，減低對吸煙的渴望。每當煙癮發作時，你可抽少許時間畫畫及填色，消磨時間之餘又可放鬆心情，幫助減輕煙癮。

  • 瑜伽可以減壓、清除負面情緒及控制體重

    瑜伽訓練講求身體平衡及精神專注，透過練習不同的瑜伽姿勢和呼吸法，可以使新鮮空氣進入肺部，助我們保持頭腦清楚、精力充沛，從而達到減壓、清除負面情緒及控制體重的效果。據研究機構3一項相關臨床測試，以瑜伽配合戒煙比起一般健康課程可以提高 37% 戒煙成功率。

  • 跑步可以提升心肺功能

    跑步是鍛煉意志力的好方法，同時在練跑的過程中能夠提升心肺功能。研究發現跑步可以幫助戒煙及減少吸煙量4，而戒煙後運動表現可以大大提升。

  • 運動可以分散注意力，舒緩退癮症狀

    人人皆知，運動是保持身體健康的不二門法。而對吸煙人士而言，堅持做運動可以分散注意力，減低對吸煙的渴望5。每當有強烈煙癮的時候，可嘗試做10至15分鐘運動，尤其是中強度運動，可以舒緩退癮症狀。



1Menon, V., & Levitin, D. J. (2005). The rewards of music listening: Response and physiological connectivity of the mesolimbic system. NeuroImage, 28(1), 175-184.
Salimpoor, V., Benovoy, M., Larcher, K., Dagher, A. & Zatorre, R. J. (2011). Anatomically distinct dopamine release during anticipation and experience of peak emotion to music. Nature Neuroscience, 14(2), 257-264.
2Spencer B. (2019 January 9). New program aims to help Islanders quit smoking through cooking. Retrieved from www.cbc.ca
3Beth C Bock, Shira I Dunsiger, Rochelle K Rosen, Herpreet Thind, Ernestine Jennings, Joseph L Fava, Bruce M Becker, James Carmody, Bess H Marcus, Yoga as a Complementary Therapy for Smoking Cessation: Results From BreathEasy, a Randomized Clinical Trial, Nicotine & Tobacco Research, nty212, https://doi.org/10.1093/ntr/nty212
4Priebe, Carly & Atkinson, John & Faulkner, Guy. (2017). Run to Quit: An evaluation of a scalable physical activity-based smoking cessation intervention. Mental Health and Physical Activity. 13. 10.1016/j.mhpa.2017.08.001.
5 Keyworth, H., Georgiou, P., Zanos, P., Rueda, A. V., Chen, Y., Kitchen, I., Camarini, R., Cropley, M., andBailey, A. ( 2018) Wheel running during chronic nicotine exposure is protective against mecamylamine‐precipitated withdrawal and up‐regulates hippocampal α7 nACh receptors in mice. British Journal of Pharmacology, 175: 1928– 1943. doi: 10.1111/bph.14068.